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Lamento anunciarlo, pero estoy deprimida. Running-deprimida, se entiende. No estoy teniendo un segundo año exultante como el primero. Tengo muchos bajones y cambios de humor con respecto a mis entrenamientos. Unas semanas soy perfectamente metódica y la siguiente me salto sesiones y me siento culpable por ello. Es del género tonto negar el desánimo que me embarga últimamente, es bastante mejor trabajar en positivo e intentar buscar la causa. Cierto es que el tiempo no acompaña: empalmamos una borrasca con otra desde el mes de noviembre. Otro problema es el aumento del kilometraje, las semanas que hice una sesión de diez kilómetros quedé tan sumamente arrastrada que no fui capaz de salir a correr hasta tres días después. No me refiero a cansancio, sino a dolores fuertes de rodillas, espinillas e incluso de lumbares. Y no puede ser. Eso es hacer oposiciones a la lesión. Estoy a menos de un mes de mi próxima carrera de diez kilómetros y no tengo ni puñetera idea de cómo rediseñar mi entrenamiento.
Es probable que todo el problema venga de ahí, del envenenamiento con las carreras populares. Si yo hubiera seguido mi plan original, que era salir a correr simplemente para hacer algo de actividad física y sin marcarme objetivos, probablemente ahora no estaría así. Me temo que seguramente estaría peor y a estas alturas lo habría dejado del todo. Esta temporada me gustaría tomarme unas vacaciones, pero mi pepito grillo, mi mala conciencia, no me lo permite, así que tengo que ir pensando cómo diantre voy a hacer para sacarme de encima el muermazo que me invade, teniendo en cuenta que mis medios son limitados tanto para aumentar el número de sesiones, como cambiar el recorrido o mucho menos ponerme a hacer series. Si alguien tiene alguna idea, que me la diga, por favor. Lo que está claro es que el objetivo general de este año, el de los diez mil en sesenta minutos, se ha pirado en globo. En fin, a ver qué pasa el mes que viene...
Desde mi humilde opinión,creo q deberías empezar metiendo algún día d cambios d ritmo y menos distancia,te ayudaría mucho a mejorar
ResponderEliminarejemplo.si sales a correr 40 min a un ritmo lento ,prueba a correr 10 min lento para calentar y 20 min a un ritmo más vivo,si vas con pulsometro (a mi me estresa) prueba a subir tus pulsaciones .saludos
Pues mil gracias por tu consejo. Lo seguiré. Un saludo.
ResponderEliminarPrueba a empezar en estilo minimalista con zapatillas "zero drop". Apuesto que el dolor de espinillas es lo que en inglés llaman "shin splints" muy típico de apoyar con el talón. El músculo de la espinilla tiende a desprenderse del hueso por forzar su extensión en el impacto. Infórmate sobre este estilo y si te decides empieza poco a poco porque es como comenzar de nuevo. Hay muchos videos en youtube sobre técnica de carrera en general, en inglés casi todos. Este es de los primeros que ví, muy revelador.
ResponderEliminarhttps://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo
Aunque no cambies de zapatillas, en cualquier caso, seguramente debes mejorar la técnica. El ritmo puede ser cochinero, la técnica no (o lo pagas en lesiones).
Venga otro articulo y ya:
http://www.vitonica.com/carrera/barefoot-una-nueva-forma-de-correr
Del talón tiene que ser, puesto que despelujo todas las zapatillas por los talones, jajaj. Normalmente me las arreglo bien con las plantillas de descarga, tendría que pasar ya a zapatillas especiales para pronadores. De hecho se me nota la pronación a simple vista con zapatos bajos de calle. En cualquier caso, le echaré un vistazo a los enlaces. No tendrás nada para la falta de motivación cuando lleva cinco meses seguidos lloviendo, por casualidad, no?? Porque el tiempo también ayuda a que no apetezca salir. Mil gracias por los consejos, espero seguir viéndote por aquí.
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